ダイエットの事など−２ （おっさんのメタボ対策として）
昨夜は随分と飲んだ。高校時代の友人達であるから、
直近で集まったのは一昨年の同窓会である。
25年前の悪童共も今はそれぞれに活躍中である。
さて、今日はダイエット話の続きをば。
小生が採った方法は、所謂「炭水化物ダイエット」である。
自分に課したのは一つだけである。
「夜７時以降は米・麺・芋の類は食べない」これだけである。
おかずは１品に絞ってはいるが、普通に食べている。
ここで一言申し上げておくが、小生がこの方法をお奨めするのは
主に中年男性である。女性が参考になさるのは構わぬが、俗に
「男は死なない為に減量し、女は死んでも減量しようとする」とも聞くので…。
小生の方法を参考にして死ぬような減量をされても一切責任など取れぬ。
前置きはこれ位にして、そろそろ本題に入ろう。
一般に、減量に失敗する人には下記の特徴があるように思う。
１．痩せられない言い訳を既に心の内に用意している。
（仕事で遅くなり夜中に食べちゃうから、とか、ストレスが掛かると
ついつい食べちゃって、とか、太りやすい体質だから等々）
２．痩せる＝体力が落ちる、と思っているフシがある。
３．目標を高くし過ぎ。（急激に痩せようとし過ぎ）
４．その高い目標をクリア出来そうにないと、すぐに諦めてしまう。
５．そもそも「人間は空腹を感じている時に溜め込んだ脂肪を
消費している」という事を理解していない。
１．２．は論外なので自省して頂くしかないが、３．４．５.は具体的な
方法を御紹介出来そうなので、以下に述べてゆく。
＜目標値の設定＞
小生は、1.5��/月以上の減量はリバウンドの元だと思っている。
月1.5�坩幣絽困襪茲Δ覆蕁▲�ーバーペースと考えるべきである。
貴方が今100�圓魃曚┐討い襪箸靴討癲�月１�團據璽垢韮嫁�間継続出来たら
80�圓鮴擇辰討靴泙Δ里澄�（あくまで計算上の話。実際にはここまでは減らない）
月間目標値は少なくて良い。継続に力点を置くべきと考える。
小生は、20歳から20年掛けて太ったから、40歳から20年掛けて痩せようと
思っている。その位の長期スパンで計画する事をお奨めしたい。
＜方法の設定＞
小生は上記のように「夜７時以降は炭水化物を摂らない」事にした。
ただ、ライフスタイルは人それぞれなので、合った方法は各々違うのかも知れぬ。
一つだけ言える事は、夜の食事を今より減らす、ということである。
小生は、酒を飲まずに帰った時は食べるのはおかずを１品１皿だけにした。
昨年７月から続け、−６�圈８什澆眈�しずつ減り続けている。
それから、毎日晩酌をされてる方は飲酒ゼロの日（休肝日）を必ず作る必要がある。
貴方が飲んでいるその酒、原料はいったい何ですか？
＜心構えと実践＞
５．に書いたように、空腹時に蓄積した脂肪を消費するのであるから、
空腹時間を「おっ！脂肪が燃えている！」と楽しめる様になれれば成功である。
（そこの貴方！ちょっと空腹を感じると、すぐに何かつまんだりしていませんか？）
そして、あまりキチキチと実践しようとしない事も重要である。
例えば、付き合い等で飲みに行った時に「俺は１品しか食わない」では
周囲に迷惑でもある。そういう時には、小生は肴の内容に気を付ける様にしている。
極力、肉・魚・野菜だけを摂るようにするのだ。それでも多少は炭水化物を
摂取する事にはなると思う。例えば餃子の皮や揚げ物の衣等である。
その場合は翌日・翌々日に普段より更に一寸少なめにして調整するのだ。
あくまでも「長期継続」である。体重が減る食生活を「日常」にすることが
大切である。苦し過ぎる減量では、長く続けられぬ。
我々は試合を控えた格闘家ではないのだ。
＜最後に＞
こうやって数ヶ月経つと、最初は思った以上に体重が減り、しばらくして停滞し、
また少しづつ減る、という感じになってくると思う。
体重は直線的には減らない。階段状の様な減り方をし、且つ、その減り幅が
少しづつ小さくなっていく様に思う。だから「継続」が重要なのである。
おそらく２年目以降は１年に−１�堋�度になっていくのだろう。
そして、上記２．の考え方をお持ちの方へ。
小生は体重を減らしたらゴルフの飛距離が５ヤード位伸びた。
おそらく余計な脂肪を減らした分、効率良く身体が動くようになったのだろう。
今日も長くなってしまったので、この位で…。
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直近で集まったのは一昨年の同窓会である。
25年前の悪童共も今はそれぞれに活躍中である。
さて、今日はダイエット話の続きをば。
小生が採った方法は、所謂「炭水化物ダイエット」である。
自分に課したのは一つだけである。
「夜７時以降は米・麺・芋の類は食べない」これだけである。
おかずは１品に絞ってはいるが、普通に食べている。
ここで一言申し上げておくが、小生がこの方法をお奨めするのは
主に中年男性である。女性が参考になさるのは構わぬが、俗に
「男は死なない為に減量し、女は死んでも減量しようとする」とも聞くので…。
小生の方法を参考にして死ぬような減量をされても一切責任など取れぬ。
前置きはこれ位にして、そろそろ本題に入ろう。
一般に、減量に失敗する人には下記の特徴があるように思う。
１．痩せられない言い訳を既に心の内に用意している。
（仕事で遅くなり夜中に食べちゃうから、とか、ストレスが掛かると
ついつい食べちゃって、とか、太りやすい体質だから等々）
２．痩せる＝体力が落ちる、と思っているフシがある。
３．目標を高くし過ぎ。（急激に痩せようとし過ぎ）
４．その高い目標をクリア出来そうにないと、すぐに諦めてしまう。
５．そもそも「人間は空腹を感じている時に溜め込んだ脂肪を
消費している」という事を理解していない。
１．２．は論外なので自省して頂くしかないが、３．４．５.は具体的な
方法を御紹介出来そうなので、以下に述べてゆく。
＜目標値の設定＞
小生は、1.5��/月以上の減量はリバウンドの元だと思っている。
月1.5�坩幣絽困襪茲Δ覆蕁▲�ーバーペースと考えるべきである。
貴方が今100�圓魃曚┐討い襪箸靴討癲�月１�團據璽垢韮嫁�間継続出来たら
80�圓鮴擇辰討靴泙Δ里澄�（あくまで計算上の話。実際にはここまでは減らない）
月間目標値は少なくて良い。継続に力点を置くべきと考える。
小生は、20歳から20年掛けて太ったから、40歳から20年掛けて痩せようと
思っている。その位の長期スパンで計画する事をお奨めしたい。
＜方法の設定＞
小生は上記のように「夜７時以降は炭水化物を摂らない」事にした。
ただ、ライフスタイルは人それぞれなので、合った方法は各々違うのかも知れぬ。
一つだけ言える事は、夜の食事を今より減らす、ということである。
小生は、酒を飲まずに帰った時は食べるのはおかずを１品１皿だけにした。
昨年７月から続け、−６�圈８什澆眈�しずつ減り続けている。
それから、毎日晩酌をされてる方は飲酒ゼロの日（休肝日）を必ず作る必要がある。
貴方が飲んでいるその酒、原料はいったい何ですか？
＜心構えと実践＞
５．に書いたように、空腹時に蓄積した脂肪を消費するのであるから、
空腹時間を「おっ！脂肪が燃えている！」と楽しめる様になれれば成功である。
（そこの貴方！ちょっと空腹を感じると、すぐに何かつまんだりしていませんか？）
そして、あまりキチキチと実践しようとしない事も重要である。
例えば、付き合い等で飲みに行った時に「俺は１品しか食わない」では
周囲に迷惑でもある。そういう時には、小生は肴の内容に気を付ける様にしている。
極力、肉・魚・野菜だけを摂るようにするのだ。それでも多少は炭水化物を
摂取する事にはなると思う。例えば餃子の皮や揚げ物の衣等である。
その場合は翌日・翌々日に普段より更に一寸少なめにして調整するのだ。
あくまでも「長期継続」である。体重が減る食生活を「日常」にすることが
大切である。苦し過ぎる減量では、長く続けられぬ。
我々は試合を控えた格闘家ではないのだ。
＜最後に＞
こうやって数ヶ月経つと、最初は思った以上に体重が減り、しばらくして停滞し、
また少しづつ減る、という感じになってくると思う。
体重は直線的には減らない。階段状の様な減り方をし、且つ、その減り幅が
少しづつ小さくなっていく様に思う。だから「継続」が重要なのである。
おそらく２年目以降は１年に−１�堋�度になっていくのだろう。
そして、上記２．の考え方をお持ちの方へ。
小生は体重を減らしたらゴルフの飛距離が５ヤード位伸びた。
おそらく余計な脂肪を減らした分、効率良く身体が動くようになったのだろう。
今日も長くなってしまったので、この位で…。
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theme : 40代からのダイエット
genre : ヘルス・ダイエット
